Meilleure alternative à Strong App pour les powerlifters
Strong est l'app de musculation la plus connue. Mais pour les athlètes qui programment en pourcentages, elle manque l'essentiel. Voici pourquoi.
Pendant 6 mois, j’ai suivi nSuns avec un Excel à côté de Strong. Chaque semaine, je calculais mes % à la main, je les rentrais dans Strong. Un jour je me suis trompé sur mon 1RM au deadlift. J’ai passé 3 semaines à travailler 12% trop léger sans m’en rendre compte. Résultat : un cycle raté. C’est pour ça que j’ai construit Gaman.
Ce que Strong fait bien et ce qu’il ne fait pas
Strong est l’app de référence pour logger des séances. Interface propre, widget iOS, historique complet. Pour quelqu’un qui fait du training libre sans programme structuré, c’est très bien.
Là où ça bloque : Strong ne programme pas en pourcentages.
Si ton programme dit “Squat 5x3 à 85% du 1RM”, Strong ne sait pas convertir. Tu calcules toi-même, tu rentres le chiffre, et si ton 1RM change après un PR, tu dois tout recalculer. Sur un programme de 12 semaines avec 4 mouvements principaux, c’est plusieurs dizaines de calculs manuels par cycle.
Comment Gaman règle ça
Tu rentres ton 1RM une fois. Gaman calcule tes charges pour chaque séance. Tu bats un PR ? Tes séances suivantes se recalibrent sans que tu touches à quoi que ce soit.
Si tu travailles avec un coach, il peut créer tes programmes directement dans Gaman et les pousser sur ton compte. Plus de PDF, plus de sheets.
Strong a un meilleur widget iOS et une communauté plus grande que Gaman. Si tu veux juste logger tes séances sans programme, Strong reste une très bonne option.
Ce que chaque app propose
| Strong | Gaman | |
|---|---|---|
| Gratuit sans limite de programmes | ✗ | ✓ |
| Programmation en % du 1RM | ✗ | ✓ |
| Recalibrage auto après PR | ✗ | ✓ |
| Suivi coach intégré | ✗ | ✓ |
| Import programme IA | ✗ | ✓ |
| Historique des séances | ✓ | ✓ |
| Estimation du 1RM | ✓ | ✓ |
| Widget iOS | ✓ | ✗ |
Pour qui ?
Si tu suis un programme avec des pourcentages, Gaman est fait pour toi. Peu importe le programme : nSuns, Sheiko, GZCLP, un programme de prépa à une compète, ou les programmes de ton coach.
Si tu t’entraînes au feeling ou que tu cherches principalement un journal de séances avec un beau widget, Strong reste pertinent.
Les deux sont gratuits au départ. Mais si tu veux que tes charges progressent avec toi sans calcul manuel, c’est Gaman.
Tu compares aussi avec Hevy ? On a fait le même comparatif pour Hevy.
Questions fréquentes
- Strong App est-il gratuit ?
- Strong est gratuit jusqu'à 3 routines. Au-delà, un abonnement mensuel est nécessaire pour créer des programmes supplémentaires. Gaman est entièrement gratuit sans limite de programmes.
- Strong gère-t-il les pourcentages du 1RM ?
- Non. Strong permet d'estimer ton 1RM comme statistique, mais il ne programme pas tes séances en % de ce 1RM. Tu dois calculer et entrer tes charges manuellement à chaque cycle.
- Gaman est-il vraiment gratuit ?
- Oui. Gaman est gratuit sans limite de programmes ni d'exercices. Le modèle économique repose sur les fonctionnalités de coaching, pas sur des restrictions d'usage.
- Je suis sur Strong, comment passer à Gaman ?
- Tu crées ton compte sur gaman.app, tu entres tes 1RM actuels pour chaque mouvement principal, et tu choisis ou importes ton programme. L'import IA permet de coller une photo ou un texte de ton programme existant pour l'importer en quelques secondes.